冬オススメ！お家で簡単ダイエット！時間がないあなたへ踏み台昇降のすすめ。
第34回
今回は
時間がない！
ダイエットはめんどくさい！
ジムはお金がかかる！
でも、
ちょっと痩せたい！
運動不足を解消したい！
そういうあなたでもできる踏み台昇降ダイエットをご紹介いたします。
踏み台昇降で痩せるの？
踏み台昇降とは、階段より少し高めの段差を登ったり降りたりすることです。
25〜35cmぐらいあれば十分でしょう。
むしろ階段がある人は、階段でやっても良いかもしれません。
踏み台昇降の消費カロリーは、
ウォーキングより少し高めで、
体重60キロの場合（30分間）は、150キロカロリー程度です。
※参考
体重40キロで100キロカロリー
体重50キロで130キロカロリー
体重60キロで150キロカロリー
体重70キロで180キロカロリー
体重80キロで200キロカロリー
詳細はこのサイトで計算できます。↓
体重60キロの場合だと、一年続ければ、
脂肪約6キロ分のカロリーを消費することができます。
さらにこの記事で紹介しているダイエットを実施すると一年で軽く10キロのダイエットが可能です。
https://kogahideyuki.hatenablog.jp/entry/2019/01/30/201351
踏み台昇降のメリット
服やシューズを準備する必要がない
仮に、ジムに通わず、ウォーキングをするにしても、あなたはきっと新しいシューズや服を買い揃えることでしょう。そうなると多少なりともお金がかかります。しかも不思議なことに服やシューズを買い揃えると満足してしまう人が結構います。
踏み台昇降は、準備ゼロでスタートすることができるのです。
思い立ったら実行できる
ジムにしてもウォーキングにしても、最初は気合十分でやっていても、帰ってから着替えて、外に出るのがしだいに億劫になります。
踏み台昇降ダイエットならダラダラしていても、思い立った数秒後から開始することができます。
めんどくさがり屋には最適なダイエットです。
あなたのペースで、あなたのタイミングで即実行できるのが踏み台昇降ダイエットです。
冬にオススメというのも、この点です。
寒い中いちいち外に出るより、暖かい部屋で即実行できるのは大きなメリットです。
トータルの時間が節約される
踏み台昇降ダイエットなら、先ほども述べた通り、思い立ったら即実行できるためトータルの時間が大幅に削減されます。
ウォーキングの場合だと、
気合を入れて、服を着替えて、準備体操して
となんだかんだやっていると30分以上ウォーキングを開始するまでに時間がかかります。
しかし踏み台昇降なら、運動開始までの時間が0分。
しかも手軽に始められることから、運動を始める前に、頭を切り替えたり、あーめんどくせーみたいな時間が省かれます。
またウォーキングよりも消費カロリーが高いことから、運動時間も削られます。
ウォーキングなら40分かかるところを、30分で済みます。
結局トータルで、
40分から50分程度の時間を節約することができます。
帰ってからの4,50分は大きいですよね！
止まるのも自由。コースを考える必要がない
ウォーキングだと、おうちの周りに最適なコースがなかったり、疲れてしまっても家まで帰って来なければなりません。
しかし、踏み台昇降ダイエットなら、コースを考える必要がありませんし、止まろうと思えばいつでも止まることができます。
ペースは？
少しいきがあらくなる息が荒くなる程度が良いでしょう。もう少し負荷を上げたいのであれば、踏み台を高くするか、踏み台のペースを上げれば良いでしょう。まさに自由自在のダイエットです。
注意点
- 景色が変わらないため、テレビを見ながらやるのがおススメです。10分間隔に区切って実施したり、多少飽きない工夫が必要です。
- 一応段差を上り下りしますので、周りには極力何も置かないようにしましょう。転んでも大丈夫な場所で実施するのがベストです。
まとめ
いかがでしたか？
とても地味なダイエットに感じますが、メリットは沢山あります。
特にめんどくさがりでダイエットが続かないという方、是非やってみてください^_^
